207. Предупреждение ночных судорог

Надеюсь ,что Вы воспользуйтесь ими для преодоление этого недуга.
Свои действия реализуйте постепенно, не нагружая себя сразу многими упражнениями.
Начинайте с одного- двух, непродолжительное время и не перегружая себя.
. Бодрости Вам, энергии, удачи и здоровья!
С уважением доктор Семен Златин

                                      Рекомендации  по профилактике и предупреждению ночных судорог в ногах

а) Неотложная помощь при судорогах

 

1. В период    возникновения судорог,  просыпаясь, постарайтесь  не делать  резких движений, в том числе подтягивание, повороты на бок, что моментально может спровоцировать их появление.  Начинайте расслабляться.

 

2. Расслабившись в положении лежа на спине, медленно вытяните ногу и   согните стопу на себя, растягивая при этом мышцы голени, что препятствует их сокращению.  Через 10-15 секунд разогните стопу и  повторяйте  эти движения  в  течение 1-2 минут пока не почувствуете  облегчение  и уменьшение боли.
3. Если эти упражнения трудно выполнимы, поднимите ногу, согните ее в коленном суставе, накиньте на стопу петлю из пояса платья, халата или бинта и потяните ее на себя. Выполняйте это упражнение аналогичным образом.
4. После этих упражнений можно полежать 10-15 минут с приподнятыми ногами, подложив под них валик или подушку.  Это обеспечивает отток крови в ногах и   предупредит возникновение судорог вновь.
5. Сделайте легкий массаж голени по направлению от стопы к колену. Болезненный участок мышцы можно разогреть согревающей или обезболивающей мазью и сделать компресс.
6. Встав с постели, выполните по 7–10 раз упражнения, которые помогут предупредить их возобновление. В положении стоя, держась за спинку стула и опираясь на пятки, оторвите носки от пола,  а затем опуститесь. Затем  наоборот приподнимитесь на носках   и опуститесь.  Походите, перемежаясь с пятки на носок.

б)  Профилактика судорог

должна быть комплексной  с внесением коррективов   в повседневный образ жизни

   

   Помните, что  курение  вызывает    кислородную  недостаточность,  провоцируя мышечные спазмы, а   напитки,  содержащие кофеин –  обезвоживание и напряжение мышц. В связи с тем, что  эти факторы  могут провоцировать возникновение судорог их   следует исключить или сократить.

Пища должна содержать  минеральные вещества:

  Магний содержится в  ржаном и пшеничном  хлебе, в  крупах: ячневой, овсяной, пшене, гречке; пшеничных отрубях,  фасоли,  горохе,  миндале, орехах, арбузе,  сухофруктах.

Калий  –  в   кураге, бананах, бобовых, картофеле, авакадо, апельсинах и других.

Кальций– в  твердых  сырах, твороге, йогурте  лососе, сардинах, капусте, брокколи. 

Витамин Д –  в   сельди, скумбрии, лососе, тунце,  шпротах, сыром  яичном желтке, сливочном и  растительных маслах и др.  (Пополнить его можно и 15-20 минутным пребыванием на солнце).

                   Включайте в рацион эти продукты, они полезны для здоровья!

                        Упражнения лечебной  физкультуры,

     выполнение которых может уменьшить  проявление судорог.

 

1. Сидя, не отрывая пятки от пола, сгибать и разгибать пальцы ног.

 

2. Ноги вытянуть перед собой, поочередно или одновременно сгибать и разгибать стопы. Это упражнение можно выполнять и проснувшись утром в постели.

3. В том же положении выполнять вращательные движения стопами.

 

4  В положении стоя, держась одной рукой за спинку стула,  приподняться на носках, подтянуться вверх и  опуститься на пятки.

5. Встать лицом к стене и подняв руки вверх опереться на нее двумя руками. Медленными шажками, не отрывая стопы от пола и опираясь на носочки ,   отходим от стены.

 

6. Эти упражнения могут быть включены в утреннюю зарядку или в комплекс     физкультуры.  Полезным будет и    лечебная дозированная ходьба

        

С целью предупреждения судорог, наряду с регулярными занятиями физкультуры,    полезным  может быть и выполнение самомассажа  мышц  ног и  поясничного отдела.

         Помочь в этом помогут и водочные, спиртовые, медовые, уксусно-водные компрессы (1:1)   и другие согревающие компрессы или мази на ночь или утром после судорог.

         Можно  и самому сделать согревающий компресс, который рекомендуется народной медициной: для его приготовления следует смешать 2 ст. л. порошка  горчицы и  1 ст. л. растительного масла. Самомассаж голени с бутылкой теплой воды.

         Предупредить появление судорог поможет прием теплой ванны или душа перед сном с последующим выполнением самомассажа и легких упражнений на растяжение мышц.

       Из всего перечисленного определите для себя комплекс регулярно выполняемых мероприятий, которые помогут Вам преодолеть ночные  судороги ног.

     Помните! Их возникновению могут способствовать и различные болезни. Поэтому получите консультацию семейного врача, который проведет обследование и при необходимости назначит лечение.

                                Желаю здоровья и удачи!

                        Доктор медицины  Семен Златин

               

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

К теме:   Ночные судороги.    Роль и значение минералов

      Функции магния  организме. Его  ионы участвует в передаче нервного сигнала мышце, принимает участие в мышечном расслаблении. Помогают ионам калия  проникать во внутрь клетки, что является необходимым  условием для  нормального функционирования мышц, включая и мышцу сердца и всей сердечно-сосудистой системы.  Он  участвуют в регуляции обмена липидов и холестерина. в биосинтезе и построении белка. Употребление пищи, богатой магнием, сопровождается  достоверным снижением риска гипертензии, ишемической болезни сердца, инсульта и инсулиннезависимого сахарного диабета Норма магния в крови составляет 0,75-1,25 ммоль/л.

Функции калия в организме: Обеспечивает поддержание биоэлектрического потенциала (положительный заряд, на внутренней — отрицательный на внешней стороне клеточных мембран и нервах), чем регулируется нервно-мышечная возбудимость, проводимость и  сокращение мышц.. Калий включается в механизм поддержания постоянства состава клеточной и межклеточной жидкости, водно- солевого баланса, кислотно-щелочного равновесия и накопления гликогена – основного источника энергии в клетке. Участие в нервной регуляции сердечных сокращений..Роль катализатора при обмене углеводов и белков. Поддержание нормального уровня кровяного давления. Участие в обеспечении выделительной функции почек. Концентрация  калия в клетках в 30 раз выше, чем вне клеток. Концентрация  калия в клетках в 30 раз выше, чем вне клеток.     В организме взрослого человека содержится 160-180 г калия (около 0,23% от общей массы тела). Суточная потребность в калии составляет 2 г.  Норма калия в крови 3.5-55 ммоль/л.

Функции   натрия в организме: благодаря разнице потенциалов натрия   обеспечивается проведение импульсов в нервной системе,; укрепляет сердечно-сосудистую систему, регулирует объем циркулирующей крови, артериальное давление и работу сердечной мышцы,  стимулирует пищеварение. –образование пищеварительных ферментов и желудочного сока, обеспечивает доставку клеткам глюкозы, регулирует работу выделительной системы поддерживает кислотно-щелочное равновесие в организме помогает сохранять кальций и другие минеральные вещества в крови в растворимом виде Суточная потребность-10-12 г поваренной соли в сутки Норма натрия в крови 120-140 ммоль/л.

Функции кальция в организме: Участвует в работе мышцы сердца и скелетных мышц в  их расслаблении и угасании  импульса, блокируя  тем самым возможность перераздражения нервных окончаний. Его другая важная  функция – формирование костной ткани,  и участие в процессе свертывания крови,. Именно поэтому соли кальция применяют для снятия судорог. свертывания крови. Общая суточная норма кальция – 800 – 1250 мг Норма кальция в крови  2.15-2.65ммоль/л.

Эти минеральные вещества – электролиты, входят в состав всех клеток и тканей, содержатся в определенном соотношении и обеспечивают постоянство внутренней среды организма. Калий вместе с натрием регулирует содержание воды внутри клеток, активирует работу ряда ферментов.( Аденозинтрифосфотаза расщепляет молекулу АТФ выбрасывает  ионы натрия и накапливает в клетке ионы К. накопления гликогена – основного источника энергии в клетке. Хлориды калия и натрия, будучи сильными электролитами, участвуют в генерации и проведении электрических импульсов в нервной и мышечной ткани. Они  участвуют в поддержании электрической активности мозга, функционировании нервной ткани, сокращении  и расслаблении скелетных и сердечных мышц. Нарушения калий-натриевого баланса приводит к нарушению водного обмена, обезвоживанию, ослаблению мускулатуры.